夏の野菜は栄養満点。厳しい猛暑を、夏の野菜を食べて美味しく乗り切りましょう. //最大面積は49以下などで指定されているので、50に補正する 私は13年間の一人暮らし生活で、何度も自炊をしてきました。 自炊は健康管理もできるし、金銭的にも節約ができるという面で、一人暮らし経験者なら誰しも自炊をしてきた、または自炊をやってみようと考えたことがあるはずです。 一人暮らしの自炊は慣れないうちは大変ですが、ここで紹介する食品の多くは、一手間加えるだけでおかずにできるものばかりなので、まずはご一読頂けると幸いです。 それでは、詳しく解説していきますね. 効率的に自炊を行うには、一度に作るロットを大きくするのがポイントです。一週間に使う具体的な金額を決めることよりも、 私も一人暮らしを始めた頃は、 「料理をがんばるぞ!」 と、思っていました。 一人暮らしは時間が自由に使える分、 学生の時は、 勉強・バイト・サークルなど 今しかできないことをやりたいし…。 社会人になると、 仕事でクタクタになって帰ってくる…。 var $params = $('.realestates_params'); 1: 名無しさん@涙目 2020/09/29(火) 00:41:07.600 ID:x1JgvvbL0. }); ©Copyright2020 お部屋探しの情報ならietty magazine.All Rights Reserved. 【作り置きに最適なおかずも紹介】一人暮らしにおすすめの簡単&節約レシピ 2019年11月12日; Apple TVでdアニメストアを視聴する方法【AirPlayで観る】 コラム. 知っておきたい!「一人暮らし用冷蔵庫」の選び方, 麺類は強い味方です。炭水化物ですので、ご飯と同じように何でも合いますし、チルドのそばやうどんは茹でなくても食べられるものがあります。お腹いっぱい食べても100円もかかりません。非常に便利な食材ですが、麺類に偏らないように心がける必要があります。 水道代と茶葉の代金さえあれば大量に作れますし、ペットボトルを買うのよりもだいぶ節約になります。徹底的に節約したいときは、ボトルにお茶を詰めると出先でドリンクを買わなくていいですね。 がんばらないブログ運営. $('a.rentty_detail_link_with_condition').each(function(i,el){ 自炊派・外食派それぞれの食費をシミュレーションしてみると、ほぼ毎食自炊をした場合の1週間の買い物は、3000~4000円程度で、ほぼ毎日外食をした場合の1週間の食費は10000~15000円程度になると考えられます(詳しくは「一人暮らしの食費を節約!自炊と外食でお得なのは? なろう読者歴10年のコアファンによるファンのための. if ($elem.length > 0) { クックパッドはレシピサイトの中でも最大規模のサイトで、いろいろな節約レシピがあります。レシピ数が多く、人気のレシピならば美味しい料理ができますよ。いろいろなレシピがありますので、食材名などで探すと節約レシピがヒットします。, p 「自炊は面倒だけど栄養はしっかり摂りたい」そんなあなたに、一切自炊はしていないが健康な一人暮らしの筆者が、簡単に栄養が摂れる方法を5つご紹介。「そもそもどれくらい栄養摂れば良いの?」「サプリは危険?」「コンビニ食にも栄養はある?」と言ったことも説明しています。 一人暮らしの食事に!小松菜とツナの甘辛炒め. 一人暮らしの節約レシピは安くて簡単出ることが鉄則なので、自炊で食費を浮かせたい人には安いもやしを使った簡単メニュー、男性にはご飯の支度がめんどくさい時におすすめのズボラ飯、女性には貧乏飯とは思えないおしゃれなおかずをそれぞれ紹介しています。 ライフスタイル, 「節約」という言葉、一人暮らしの人はよく耳にするワードではないでしょうか。節約と言われてパッと思い浮かぶのは食費だと思います。そもそも、食費は一ヶ月でどのくらいかかっているのでしょうか。どうすれば、食費を減らすことができるのでしょうか。一人暮らしの人が抱いている素朴な疑問を解決したいと思います!, 一人暮らしを始めると、節約をせざるをえなくなる時が必ずと言って良いほど来ます。収入と比べて支出が増えてしまうことが多いからでしょう。節約を始めるとなったときに、削減しようと思うのは「食費」だと思います。そもそも、一人暮らしの食費の平均っていくらくらいなのでしょうか。節約するコツはあるのでしょうか。 卵に関しては特に特売の安い日を狙ったり、もとも安いお店を狙うと安く購入できるでしょう。, 果物はビタミン豊富でデザートや間食にもなりますね。基本的にはバナナがおすすめです。 一人暮らし ... 一人暮らしなら自炊しない方が食費を節約できる理由【健康も保証】 Apple TV. }else{ 一人暮らしでいらないと思うもの . "+paramsStr); 一人暮らしの料理や洗い物したくない自炊にはレンジ+タッパーが最強 anond:20201012190604 の記事はよく分かるのだけれど、自分が思う最強の部分が違った。 3 一人暮らしの自炊生活を簡単にする便利な調理グッズ; 4 ご飯はまとめて炊いて冷凍保存が簡単便利. 自炊で節約しよう!一人暮らしの自炊が続く4つのコツ 一人暮らし 作り置き 保存 冷凍保存 料理 節約. 2019年3月28日; ボクサー派?トランクス派?それともブリーフ派?それぞれの男性下着のメリット・デメリット. 考察. 一人暮らしの自炊は「週末作り置き」がカギ!かんたん節約レシピまとめ36選, 節約をしたいのなら活用したいのがレシピサイトです。いろんなレシピがあり、節約食材を使ったレシピも多くなっています。, p 「最近自炊は始めたけど、食材使いきれない…」という方に向けて、週3自炊で食材使い切り・一汁一菜の作る順序も指定して迷わないように紙面を構成しています。つまり、献立も順序も残り食材も考えなくて良い料理本です。もしよかったら手に取ってみてくださいね。 一人暮らしでは自炊しないと節約できないと思っていませんか? 実はそれは間違った考え方です。自炊しないことによって、あなたはお金と時間の両方を得ることができます。その理由が知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。健康も保証できるおすすめのサービスもご案内します。 効率的に自炊を行うには、一度に作るロットを大きくするのがポイントです。一週間に使う具体的な金額を決めることよりも、 自炊と外食や中食はどっちが得? 一人暮らし自炊olの食費は一体いくら? 結論から言うと、今回リアルな金額を出すために集計してみたところ. ソシャゲの「ガチャ運を上げる」6つの方法を考察【スマホゲーム&ソシャゲ/無課金でも神引き】, 一人暮らしの食費「1万5千円」にチャレンジ!1ヶ月の食費はどこまで節約できるか検証【サラリーマン・学生向け】, 【食費15,000円節約】楽天ふるさと納税を活用!一人暮らし向けおすすめ返礼品5つ【2020年版】, 「IPO投資」は儲からない?利回り計算すると悲惨な結果に…【失敗事例&デメリット】, 無料タイピングゲーム「TypingClub(タイピングクラブ)」練習法!30代でも「ブラインドタッチ」は習得できる?, 【永年無料】ID・パスワード管理アプリ「SafeInCloud」の使い方&メリット, 【QUOREA(クオレア)ビットコイン自動売買】100万円で厳選ロボ「ベスト10」をまとめて運用, ティファール フライパン 鍋 9点 セット IH対応 「 インジニオ・ネオ IHステンレス・エクセレンス セット9 」 チタン エクセレンス 6層コーティング L93989 取っ手のとれる T-fal. 料理が苦手だとかやったことがないとか理由付けして外食やコンビニ弁当で済ませていませんか?今回はそんな一人暮らしの男性のために一人暮らし経験のある調理歴25年の食生活アドバイザー®️sakuが自炊について解説しますので、自炊の必要性を感じる一人暮らしの男性は是非ご覧ください }); 外食しないで自炊生活するメリット・デメリット . また、分けて冷凍したり、焼いた状態でほぐして冷凍するなど、たくさんの保存方法もあります。そのままでも十分美味しくなるのですが、味をつけるなど工夫すれば安くて良い料理になるでしょう。, また、豆腐や納豆などの大豆加工品もかなり重要です。 一人暮らしの料理や洗い物したくない自炊にはレンジ+タッパーが最強 anond:20201012190604 の記事はよく分かるのだけれど、自分が思う最強の部分が違った。 $('a.rentty_link_with_condition').each(function(i,el){ paramMap[split[0]] : split[0]; 「自炊はしないほうが得?」 自炊って手間がかかるし、なんだかんだお金もかかるんですよね。 「それならコンビニ飯とか外食チェーンのほうが楽だし安いから最高じゃん!」 と、思っている人も多いのではないでしょうか。 それでも私は一人暮らしで自炊を続けています。 今後もコンビニ飯や外食チェーンのご飯を毎日の食事にすることはまずないでしょうね。 がんばらない生き方. var key = paramMap[split[0]] ? stationGCd: "stationCds" }else if(key==="maxSquareMeasure"){ var params = originalStr.split('&').map(function (param) { 小説家になろう考察・レビュー. var paramsStr = params.join('&'); 一人暮らしでの自炊には自分で栄養を考えなくてはならないので、このようなお手軽にできる料理があると助かりますよ。 バランスの良い食事に仕上げて、美味しく召し上がってくださいね。 モッツァレラチーズの丸い形とアボガドのコロコロした形が可愛らしい一品です。 詳しいレシピはこちら . $el.attr("href",$el.attr("href")+"? 買ってきて数日ならシンプルに卵をかけてたまごかけごはんにしてもいいですし、ゆで卵にして保管してもいいですね。賞味期限が過ぎてもしっかり加熱すれば食べられる事が多いので、いつも冷蔵庫に常備しておきたい食材です。 自炊派の方に欠かせない家電の一つが炊飯器。 お米を主食にする以上、 美味しく炊けるもの を選びたい。 とは言っても、炊飯器は様々なメーカーから多くの機種が販売されているのが現状。 何を基準に選べば良いかわかりませんね。 念願の一人暮らし。食費のことは考えていますか?外食ばかりが続くと毎月のやりくりも大変です。自炊したほうがいいと思っているけれど、続かない!という人のためにとっておきの「自炊が続くコツ」を用意しました。 収入を上げることが大事ですが、健康に気を付けながら無駄な支出を減らし、有意義なお金の使い方をしましょう。きっと世界が広がります。, 一人暮らしのとき、必ず出て行く出費の一つに「食費」があります。食べるものについての出費はとても重要なものなのですが、節約をしたいという人ならば工夫して安くできる出費でもありますよね。でも健康やカロリーを考えると、そう簡単に安くばかりもできないものです。 日はどう調理しようと迷うときや、食材での料理のレパートリーを増やしたいときなどにおすすめです。, 電気代・ガス代・水道代……一人暮らしの光熱費、平均はどれくらい?簡単にできる節約術もあわせて紹介!. 楽天レシピはプロから一般の主婦まで、様々なレシピがあり、もちろん節約レシピも多くあります。楽天系列なので、いろいろな商品とのコラボやキャンペーンも積極的に行われているようです。, 「自炊」の節約術いかがでしたか? 一人暮らしでは毎日必要となる食事の用意。 自炊が面倒で外食中心の生活になったり、カップラーメンなどの偏った食生活になったりしている人も多いのではないでしょうか。 自炊は食材の購入から片付けまで様々な工程があり、とても大変です。 Copyright © 2018-2020 ソロジン(ポンコツさん太の「そろそろ本気で史上最高のクソゲー『人生』を攻略しようじゃないか」) All Rights Reserved. $elem.attr("src", "https://d1e77was6ok6v7.cloudfront.net/magazine/wp-content/uploads/2017/09/15185657/rentty_banner_200_48_min.png"); そもそも自炊だからといって、多少は美味しくないと続きませんからね。 まあ、せいぜい最安価格よりも+500円程度なので、外食一回減らすくらいで十分な金額ですからね。 ここはあまりケチらないのが、継続の秘訣です。 白米に飽きたら… 自炊生活のメリットは、 食費が安く済む; 栄養バランス良く食べることができる; 自由に食べたいものを選べる; 自炊のデメリットは、 調理に時間がかかる; 料理が下手だと美味しくできない; 買い物に時間がかかる; 調理器具や食器が増える; 自炊はやっぱり食費が安く済むし、自由に食べたいものを食べれるし、作り そんな一人暮らしの食事では、食材などで工夫すると出費も減らせます。食材選びを中心に、レシピなども工夫してみていきましょう。, まず、基本となるのは「お米をメインとした食事にする」ということです。 普通のご飯もできますし、雑炊やおかゆなどアレンジが豊富で、冷凍保存もできます。パスタやパンも冷凍保存できますが、ご飯にすると量を調整しやすくなり、コストも安くなるためです。 changeAttrs($('img[src*="bokashiSP.png"]')); var paramMap = { + paramsStr); 一人暮らし「自炊をしない」メリット. トースターがない一人暮らしで食パンを美味しく焼く方法. 一人暮らしで自炊する時間がない時の対処法でした。 私は栄養面を気にして カップラーメン 生活はなるべく避けるようにしてます。 あとは コンビニ弁当 も控えるようにしてます。 これは自分の中でのちょっとしたポリシーなんですよね(笑) まあ、コンビニ弁当もスーパーの弁当もそんな変わんないだろうけど…(´д params.push("stationCds="+stationCds.join(",")); 一人暮らしで避けられない掃除や洗濯などの雑務をこなしつつ、自炊しない時間でブログのコンテンツを積み上げてきました。 節約は大事ですが、時間の使いかたを変えると 自炊で食費を削る以上の効果 が … var originalStr=originals.join('&'); 鶏胸肉はそのまま普通に調理するとパサパサした食感があり、なかなか苦手な人も多いお肉です。ですが、工夫すれば美味しく食べられますし、レシピ次第ではゴージャスなメニューにすることもできます。 「自炊はしないほうが得?」 自炊って手間がかかるし、なんだかんだお金もかかるんですよね。 「それならコンビニ飯とか外食チェーンのほうが楽だし安いから最高じゃん!」 と、思っている人も多いのではないでしょうか。 それでも私は一人暮らしで自炊を続けています。 return [key, split[1]].join('='); ベッド ソファー テレビ ローテーブル 掃除機 全部いらないよね . 一人暮らし「自炊をしない」メリット. https://point-g.rakuten.co.jp/rapoikatsu/articles/2020/s_food_expense_1 流行調査. がんばらない健康管理. パソコン . うつ病攻略. 一人暮らしの自炊したくない勢にはスープが最強 anond:20201012125859 の真似して書いた。 基本的な作り方 ダイソーのレンチンラーメン丼に袋のカット野菜をぶち込む。 スーパーヒラリーマン. return [key, +split[1]+1].join('='); がんばらない投資術. 「一人暮らしをしている大学生ってどれくらい自炊しているの?」 「自炊って正直外食より安いの?」 料理ができなくて自炊を面倒くさがっている大学生のあなた! 外食よりも自炊のほうが確実に毎月の食費を節約できます! 食費を安くできれば毎月の生活費もその分浮いてくるので、他の好きなことに使ったり貯金に回せますよ! 2: 名無しさん@涙目 2020/09/29(火) 00:41:42.919 ID:4Phs/nGe0. 一人暮らし自炊olの1ヶ月の食費は約8000円 でした。 ※飲み代、外食費は別!そこを我慢しないための節約!  最終更新日:2018.11.20 また、冷蔵庫の中身が空でも、最悪でも塩や味噌などの調味料だけでも十分美味しく食べることができます。いざという時ならば、塩おにぎりだけでも空腹はしのげます。, お肉は牛肉や豚肉も美味しいのですが、メインとなるのはやはり鶏肉、それも安い鶏胸肉です。 「食材が無駄になりやすいし、外食よりお金がかかってしまう」という声もよく聞かれる一人暮らしの自炊。でも、上手な食材のやりくりができるようになってくると、料理もきっと楽しくなるし、ご飯ももっと美味しくなるはずです。ひとりご飯でも無駄にしない食材の買い方や保存方法を紹介します。 3: 名無 … この記事でわかる事. tagIds: "estateTags", 食費を節約するために、「自炊」は欠かせないことの一つです。料理に使う食材を安くすませればいいというわけではありません。もちろんそれも一つの手段ですが、 料理を作る前にできる節約術があるのです。 一週間単位で予算を決める. var stationCds = []; バナナはいつの季節にもあり、値段も安く、購入しやすくなっています。そのまま食べてもいいですし、ミキサーで牛乳と一緒にジュースにする方法もあります。皮ごと持ち歩いてお弁当のデザートにもいいですね。, もやしも価格が安く、いろいろな用途に使えます。炒め物や煮物、焼き物などにアレンジできますし、味噌汁の具などにもできます。かさ増しならラーメンの具やハンバーグにすると満足感も増えるでしょう。, ペットボトルで購入すれば手軽なお茶も、家で作れば驚くほど安くなります。 2020年 12月25日. var $a = $elem.closest('a'); stationCds.push(split[1]); 自分にピッタリ合って、お得感のある節約術をぜひ実践してみてください。, あなたの希望条件に合った物件をAIが見つけ出します。 本格的な検討段階までに、希望条件や相場観を固めましょう。, AIの提案に加えて、不動産のプロがご提案します。気に入ったお部屋を内見に行きましょう。. 4.1 一人暮らしでの調理を簡単にしたり、自炊で節約するときに欠かせないのは冷凍保存です。 5 自炊のために調理しやすい食材をストック ソロキャンプ&旅. そもそも自炊だからといって、多少は美味しくないと続きませんからね。 まあ、せいぜい最安価格よりも+500円程度なので、外食一回減らすくらいで十分な金額ですからね。 ここはあまりケチらないのが、継続の秘訣です。 白米に飽きたら… 最近は、Amazonで買った白米にも飽きてきたので、玄米を買ってみることにしましたー。笑. 6: 名無しさん@涙目 2020/09/29(火) 00:42:31.460 ID:x1JgvvbL0 >>2 流石にパソコンはガッツリ調べものするときには必要だわ . $a.addClass('rentty_link_with_condition'); } 日持ちはそれなりですが、調理をすれば更に長持ちできます。, 卵は値段が安く、たくさん用途があるというのがメリットです。 var originals =[]; NAVERまとめは様々な情報をまとめたサイトで、いろいろなサイトに掲載されている節約レシピをまとめたものが多くなっています。ある食材を今日はどう調理しようと迷うときや、食材での料理のレパートリーを増やしたいときなどにおすすめです。, p 大豆加工品となる豆腐や納豆はタンパク質が多く、タンパク質不足で体の調子が悪いときにも向いています。それぞれ小分けになっているので分割して使いやすく、醤油やタレをかけるだけで簡単に食べられるのでおかずを簡単に増やしたいときにもいいでしょう。 } 料理を作る過程から意識をして節約をしておけば、意外としっかりとした美味しいご飯を食べることができますよ。 電気代・ガス代・水道代……一人暮らしの光熱費、平均はどれくらい?簡単にできる節約術もあわせて紹介!, 食費を節約するために、「自炊」は欠かせないことの一つです。料理に使う食材を安くすませればいいというわけではありません。もちろんそれも一つの手段ですが、料理を作る前にできる節約術があるのです。, 効率的に自炊を行うには、一度に作るロットを大きくするのがポイントです。一週間に使う具体的な金額を決めることよりも、予算を決めることで一週間の食事の内容が決まることに意義があります。例えばカレーや煮物を一度に大量に作り、それを順番に食べていけばかかるお金は少なくて済みますし、毎週メニューを変えれば栄養の偏りもありません。まずは予算に基づいたメニューを立案してみましょう。, 都会に住んでいる方は、家の近所にスーパーがいくつもあるはずです。いつも一番近いところではなく、様々なスーパーで買い物をしてみましょう。各々のスーパーには特色があり、生鮮食品の鮮度が良いところ、とにかく安いところなど違った魅力があります。その中でメインとなるスーパーが決まれば、次は安売りのタイミングを把握します。チェーンにより安売りをする曜日は異なり、毎回安いタイミングで食材を購入できれば、1年も経つと大きな差になります。, せっかく作ったものを腐らせるのは自炊をする上で最大の愚行です。作ったものが腐るタイミングがわからないうちは、冷蔵庫のスイッチを強にしましょう。慣れてくると少しずつわかってきますので、食べる量を計算して作ることができるようになります。また、ドアポケットは非常に腐りやすい位置ですので、作ったものは小さくても冷蔵庫の奥に入れましょう。, 冷凍保存をすると、基本的に腐敗が進行しません。極端な話では作ってから数ヶ月経ったものでも食べられます。しかし味や栄養の面から、やり過ぎは好ましくありません。しばらく忙しくなるようなときに活用しましょう。マメ知識として、特にご飯を冷凍するときはラップで完全密封すると、解凍したときに食感が落ちません。 ミニマリスト一人暮らし男の自炊生活! ... 外食しないで自炊生活するメリット・デメリット ... 調理に時間がかかる、料理が下手で美味しくない→多用途で便利な調理器具(ホットクック)1つに絞ることで解 … 私も一人暮らしを始めた頃は、 「料理をがんばるぞ!」 と、思っていました。 一人暮らしは時間が自由に使える分、 学生の時は、 勉強・バイト・サークルなど 今しかできないことをやりたいし…。 社会人になると、 仕事でクタクタになって帰ってくる…。 「料理をする暇があったら、自分の時間が欲しい!」 if($params.length > 1){ 食費を節約するために、「自炊」は欠かせないことの一つです。料理に使う食材を安くすませればいいというわけではありません。もちろんそれも一つの手段ですが、 料理を作る前にできる節約術があるのです。 一週間単位で予算を決める. ある調査では自炊を全くしない学生がトップで27.7%を占めたアンケート結果もでています。 参照記事:最多は「全くしない」! 一人暮らし大学生が自炊をする頻度は … では、なぜ大学生にとって自炊を続けることは難しいのでしょうか? changeAttrs($('img[src*="bokashi_PC2.png"]')); ▼関連記事 }; $(el).attr("href", "/rentty?" if(key==="stationCds"){ 料理が苦手だとかやったことがないとか理由付けして外食やコンビニ弁当で済ませていませんか?今回はそんな一人暮らしの男性のために一人暮らし経験のある調理歴25年の食生活アドバイザー®️sakuが自炊について解説しますので、自炊の必要性を感じる一人暮らしの男性は是非ご覧ください } originals.push($(elem).data('query')); 20.05.29. }); レビュー. }else{ }).filter(function(str){return str!==''}); 本記事では、一人暮らし歴13年以上の私が実践している「一人暮らしの自炊」がとってもラクになるワザをまとめてご紹介します。 人生逆転の戦略. 一人暮らしで仕事が忙しかったりすると、毎日自炊を続けるのは難しいもの。買った食材を余らせてしまってあまり節約に繋がらないこともあるでしょう。この記事では、一人暮らしの自炊を長く続けるコツや食費の節約法をご紹介します。 return ""; 私は13年間の一人暮らし生活で、何度も自炊をしてきました。 自炊は健康管理もできるし、金銭的にも節約ができるという面で、一人暮らし経験者なら誰しも自炊をしてきた、または自炊をやってみようと考えたことがあるはずです。 一人暮らしの食費は男性で約49,000円、女性で約37,000円と 男女で1万円以上の差 があります。 ※1 この理由は、 男性が女性よりも自炊をせず、惣菜などの調理食品や飲み物、お酒、外食にかける費用が多いため です。 男性・女性それぞれで支出が多い項目を下記にまとめました。 厳しい猛暑を、夏の野菜を食べて美味しく乗り切りましょう!一人暮らし向けの簡単メニューも記載 . } ▼関連記事 var changeAttrs = function($elem){ 公開日:2018.11.19 $params.each(function(i,elem){ var $el = $(el); 【2020年7月6日に更新しました】一人暮らしで自炊しないのは、アリなのかナシなのか?昔から「自炊のほうが節約になる派」と「外食したほうが節約になる派」が熱い議論を戦わせてきました。20~30代の若い人ほど「自炊しないほうが良い」という意見 寒い日にはトーストが食べたくなりませんか? 食パンはトースター以外でも焼ける! 一人暮らしでめんどくさくても自炊をしたほうがいい理由. ▼関連記事 【料理が得意女子?】 まだ人生、そんな女にお会いしたことがないの。なぜだろう?スーパーのお惣菜コーナーや冷凍食品やカップ麺は主婦さんの為にあると思う。一人暮らしの男性の方が自炊男子やってる。料理なんて誰だって出来ると言いたい。どこで腕の差が出るか?は、今度ゆっくり語らせてね♡笑 | 夜カフェ子☆彡時間泥棒(雑談図書館) params = ["stationCds="+stationCds.join(",")]; 『自炊or外食』どっちがお得なのか調べてみた。, 外食の多さや、普段の仕事量により大きな差がありますが、平均すると3万円から5万円と言われています。社会人は職場がビジネス街にあることが多く、どうしても昼食にお金がかかります。また、立場の問題からあまり質素な食事にすることも現実的でなく、学生よりも多額になります。営業職では仕事上の飲み会もあり、実質的にどのくらいかかっているかを把握しにくいところではあります。, およそ2万円と言われています。食べる量は社会人よりも多いですが、賄いがあるアルバイトをしていたり、実家から食材や缶詰などが送られてくるケースが少なからずあることから、平均値が低くなります。いわゆるタダでもらえるものを除いた金額を計算すれば、平均値は大きく変化するでしょう。また社会人ほどストレスが溜まる立場ではないことから、飲酒をすることも少ないですし、食事の面で無理をしてもダメージがあまり大きくない特徴があります。, 食べることに関する費用を収入で割った数値をエンゲル係数と呼びます。この数字は生活に余裕がある人ほど低くなります。理想は15~18%ですが、無理にその数値に近づけなくても問題はありません。あくまでも健康に留意した上で節約するコツは、自炊を行うことです。特に社会人の方は時間がなくて難しいですが、手間もかからず、手っ取り早く効果が出る方法があります。それはご飯を炊き、お茶を沸かすことです。まずはこれだけで構いません。この2つだけを徹底すれば、夜中にコンビニや自動販売機で高い飲み物を買うことがなくなり、自炊をしていなくても買うのはおかずだけになります。これだけで簡単に1ヶ月1万円近く変わるでしょう。 コラム. 買い出し、下ごしらえ、調理、盛り付け、片付け……「一人暮らしの自炊」って面倒ですよね。, 本記事では、一人暮らし歴13年以上の私が実践している「一人暮らしの自炊」が楽になるワザをまとめてご紹介します。, 「料理が好き」という方を除けば、一人暮らしのご飯づくりはとにかく「めんどくさい」もの。, 料理が趣味という人でも、「洗い物や片付けは大嫌い」という方も多いのではないでしょうか?, 以上のワザを駆使したことにより、食費を年間数十万円単位で節約でき、「無一文」から1,000万円の貯金ができるまでになりました。, そこで、スーパーに買い出しに行ったらまず惣菜そうざいコーナーに行き、並んだ料理から「食べたいもの」を選びます。, 作れる料理のレパートリーが増え、応用がきくようになったら「その日の特売品」をメインにして作るのが食費節約になっておすすめです。, 炊飯器があれば自動で炊けますし、和食、洋食、中華とどんなおかずとも合わせられ、しかもお安い。, 冷凍保存もできるので、私はまとめて1週間分(3合)を炊いて保存容器に入れ冷凍しています。, 唯一面倒な「米とぎ」も、「無洗米むせんまい」を買えばOK。炊飯器に投入するだけで美味しいご飯がいただけます。, しかし現在は美味しい無洗米が増え、白米と比べて遜色そんしょくない美味しいご飯に炊きあがります。, 「無洗米」は製造時の工程が多い分、白米よりは値段が高くなりますが、「肌ヌカ」が除かれている分、一袋に入っている実質的な量は「無洗米」のほうが多くなります。, 総合的に考えると、特にこだわりがなければ「無洗米」を買ってしまったほうがお得といえます。, 和食で言われる「さしすせそ」には「砂糖」「酢」「味噌」もありますが、和食の調味料は糖質が多いので、これらはなくても大丈夫。, 自炊をし始めると、レシピに書いてあるとおりに色々な調味料を揃えがちですが、一人暮らしは使う量が限られるので、賞味期限内に使い切れないこともあります。, 雑貨屋やホームセンターに行くと、多種多様なキッチンツールが売られていますが、一人暮らしの自炊レベルなら最低限以下の道具があればOK。, 菜箸などは100円ショップなどで買っても構いませんが、フライパン・鍋・包丁はできれば上質なものを揃えたいところです。, 反対に「○○をするためだけの道具や家電」はいつの間にか使わなくなり「置物化」してしまうので注意。, 最近は、レンチンするだけで食べられる冷凍パスタやラーメンも豊富なので、いくつか常備しておくと「自炊したくない」とき役に立ちます。, それだけでなく、以下のような「裏ワザ」的な使い方もできるので、覚えておくと便利です。, しかし、食べる量の少ない一人暮らしでは、生の食材を買っても食べきれず傷んで捨ててしまうこともしばしば……。, 近年は冷凍技術の進歩から、味は生の食材に劣るものの、栄養はかなりの割合でキープされた食材が手に入るようになっています。, 冷凍食材はカット済み、下ごしらえを済ませた状態でパックされているので、すぐフライパンや鍋で調理できるので時短にもなります。, また、野菜の皮や茎、魚の骨など食べるのが難しい部分は取り除かれているので、冷凍庫のスペースも少なくてすみ、生ごみを減らせるのも嬉しいところ。, 一人暮らし用の冷蔵庫は、冷凍室が大きめに設計されているものもあるので、かなりの食材をストックできます。, 冷凍食材を活用すれば、手軽に栄養満点の自炊料理を楽しめるので、一度試してみることをオススメします。, そこで、時間のある週末には3〜4食分のおかずをまとめて調理し、大きめの保存容器に入れておいて少しずつ食べるのがおすすめ。, 日持ちする食材を使い、しっかり火を通してあれば冷蔵保存で3〜4日は美味しさをキープできるので、無理なく食べられます。, 2〜3品の「作り置きおかず」をストックしておけば、平日仕事帰りでヘトヘトだったとしても、外食せずに美味しく健康的な夕食をとることができます。, 豆や根菜類を使ってきんぴらや佃煮つくだに、ひじきの煮物など、ご飯がすすむ常備菜じょうびさいを作っておけば、毎日の食事がグレードアップします。, 一人暮らしだと、手軽さからカップ麺や冷凍パスタを常備されている方が多いと思います。, 体に良いものは食べたいけど、「料理は楽しくないし面倒」という方は、「すぐ食べられる食材を常備」する方法があります。, 例えば、以下のような「生のまま食べられるもの」「少し加熱すれば食べられるもの」をストックしておきます。, 例えば、具材の少ない冷凍パスタも、オリーブオイルで炒めた冷凍シーフードやブロッコリーをのせるだけで、美味しさがぐぐーんとアップ。, その他、一人暮らしがストックしておきたい「スーパーで買えるおすすめ食材リスト」はこちらの記事で解説しています。, 一人暮らしの料理が面倒くさい人は「フライパン一つ」で完成するレシピから始めるのが簡単です。, という「得意料理」レベルになれば、持ち寄りパーティやBBQなどでも披露できますし、仲間内でも一目置かれる存在になれます。, すると、あれだけ面倒だった料理が不思議と楽しく感じられるようになり「もっと上達したい」と思うように。, 料理は「一生モノの趣味」にできるので、一人暮らしのうちから上達しておくと良いことずくめです。, おかずごとにお皿を分けると洗い物が増えるので、大きなお皿かどんぶりに全て盛り付けるスタイルがオススメです。, 例えばお刺身を買ってきたら「どんぶり」にご飯、刺し身を盛って醤油をかけ、海苔、わさびを添えて「海鮮丼」に。, それだけだと「何か物足りない」という人は、スープをそえるだけで食卓が手軽にグレードアップします。, 即席の味噌汁やお吸い物をプラスしてもいいですし、残ったご飯にお茶漬けの素をかけて食べるのもおすすめ。, 温かいスープは満腹感をアップさせ食べすぎ防止にもなりますし、食事の満足感を高めてくれる名脇役です。, 焼く、煮る、蒸す、揚げるなど、調理方法は様々ですが、一人暮らしの自炊でおすすめなのは「蒸し焼き」や「煮る」調理法です。, 焼く、揚げるなどの高温調理は油を多く使うため、洗い物が大変ですし、健康面でもマイナス。, 一方、水を加えて蒸し焼きや煮物にすれば、効率よく食材に火が通り、油が煮汁に溶け込むのでフライパンや鍋が洗いやすくなります。, また煮物は冷蔵庫で寝かせることで味がまとまり美味しくなるので、「作り置きおかず」としても優秀です。, この煮汁にはお肉の「旨み成分」も溶け出ているので、そのまま捨ててしまうのはもったいない気がします。, そんな時は、お湯(水)と顆粒タイプのコンソメスープの素や中華スープの素を入れてひと煮立ちさせスープにアレンジ。, 常備しているごまやわかめ、海苔やしらすなどを添えれば手軽に「もう一品」作れてしまいます。, フライパンも油分がとれて洗いやすくなり、まさに「一石二鳥」。お肉をよく焼くという人は試してみてください。, 市販のカレールウを使えば失敗しない味になりますが、一人暮らしでは上手に保存・食べきるのが難しいもの。, そこで、カレーは「月に1〜3回」食べたい程度であれば、割り切って「レトルト」にしてしまうのも手です。, 「作るのは面倒」な料理は適度にレトルトや冷凍品を上手に活用するのが自炊を続けるコツです。, しかしスープも、カレーと同様に少ない分量を作りにくく、水分が多いので保存がしづらいのが難点。, フリーズドライ製法のスープなら長期間保存がきき、粉末タイプに比べてできたてスープの味に近い美味しさが楽しめます。, 一人暮らしの自炊を長く続けるもう一つのコツは、自分へのご褒美として「外食」もたまには許してあげることです。, 日頃節約している分、少し値の張るお店に行くのも全然OK。プロの作る料理はゆっくり味わっていただくと様々な発見があります。, ふだん作らない料理を頼んでみたら意外と美味しく、好きな料理のレパートリーが広がることもよくあります。, しかし、道具が増えれば増えるほど管理や掃除は面倒になり、置くスペースにも困るようになります。, 1,000〜3,000円程度の安いフライパンを3つほどダメにしたあと、T-falティファールに買い替えました。, T-falティファールは、フライパンのコーティングが長持ちするだけでなく、「取っ手」が脱着できるので、コンパクトに収納できる上、食洗機対応なのが嬉しいところ。, 鍋も同じく取っ手が取れるので、ボウル代わりになったり、煮物や汁物を作った残りを付属のフタをかぶせて冷蔵庫に入れられて本当に便利です。, ※コーティングを長持ちさせるため、食品を入れたまま長期保存はせず、1〜2日で食べきるのが良いです。, ちょっと高いティファールですが、「今まで買った鍋やフライパンは何だったのか」というレベルで料理がはかどるので、自炊を頑張りたい方は「投資」だと思って入手することをおすすめします。, まな板・包丁は毎日使うもので、手入れ次第で「一生モノ」の道具であるため、できるだけ良いものを選びたいところ。, まな板は安いプラスチック品でも良いですが、「木製」のまな板のほうが切ったときの刃当りが良く、包丁が傷みにくいのでおすすめ。, 柔らかくフライパンのコーティングを傷つけにくいので、鍋やフライパンを長く使えます。, 前述のT-falティファールの説明書には、よほど耐久性に自信があるのか「金属製もOK」と書いてあるのですが、より長持ちさせるならシリコン製のキッチンツールは必須。, 「無印良品」は2020年からAmazonアマゾンと楽天市場で取り扱いをはじめたので、近くに店舗がなくても購入できるようになりました。, 昔は竹製の菜箸が一般的でしたが、今は素材や形も多様で、トングを兼ねたタイプも出ています。, 菜箸があればトングは必須ではないですが、パスタやステーキなどをよく作る方ならあったほうが便利です。, 色々な素材や種類が出ているので迷いますが、万能選手なのは「耐熱ガラス製」の保存容器。, 100円ショップなどでよく売られているPP(ポリプロピレン)製の容器は、油分に弱く油落ちが悪いです。, また、耐久性がないのですぐ変形してダメになってしまいます。環境問題を考えるとエコの観点からもよくありません。, ホーローや金属容器は耐久性があるものの、「レンジが使えない」という致命的な弱点があります。, 耐熱ガラス容器は「ちょっと重い」という難点はあるものの、それ以外のメリットが大きいため、総合的に考えると最も使いやすく優秀なのです。, ペンギンのような丸いフォルムが可愛いRussell Hobbs(ラッセルホブズ)の電気ケトル, 肉を焼いた出汁でスープを作ったり、粉末だしを溶かしたり、一杯だけコーヒーを入れたり……。「ちょっとお湯がほしい」シーンは日常茶飯事。, 一人暮らしのキッチンは、コンロが一口しかないなど調理がしづらいですが、「電気ケトル」があればコンロが使用中でもお湯が沸かせます。, 「電気ケトル」は様々なメーカーから出ていますが、毎日使うものなので、デザインのいいRussell HobbsラッセルホブズやDeLonghiデロンギを選ぶと、キッチンがおしゃれになります。, 「一人暮らしの食費を節約したい」と思ったら自炊は必須ですが、毎日1時間以上も取られると、次第に面倒くさくなり挫折してしまいます。, だからこそ、便利な加工済み食材やツールを駆使して、適度に「ずぼら家事」「すぼら自炊」をすることで、とにかく長続きさせることが大事。, また、自炊や洗い物だけでなく、一人暮らしの面倒な家事は、徹底的に「時短」すれば年間400時間以上も節約できます。, 【節約上手が厳選】Amazon(アマゾン)で買ってよかった&買うべきもの【最新版】, 【節約上手が厳選】一人暮らしの食費15,000円節約「楽天ふるさと納税」返礼品【最新版】, 【食費節約】一人暮らしの食費を年49万円安く抑える6つの裏ワザ【自炊が苦手でもOK】, 【一人暮らし食費節約】自炊の食費を年49万円安くする6つの裏ワザ【料理が苦手でもOK】, 私が一人暮らしで実践している食費節約テクで、特に効果の高かった6つを厳選してご紹介。フル活用することで年間49万円以上も食費を減らすことができます。, 【32歳で貯金1,000万円】うつ病&無一文のどん底から逆転までに「やったこと」まとめ, 26歳で「うつ病」「無一文」のどん底人生からコツコツ努力し「32歳で貯金1,000万円」の逆転に成功した方法をまとめました。, 賢く買い物したはずなのに気がつくと増えている「買って後悔・失敗したモノ」たち。私が「買って損した・失敗した」商品の全リストと、その理由をまとめてご紹介します。, 【栄養満点】食生活に取り入れたい「スーパー食材」厳選13品【一人暮らし・夏バテ対策にも】, 私が普段からよく食べている栄養満点で優秀な「スーパー食材」をまとめてご紹介します。栄養価だけでなく、一人暮らしや料理が苦手な人でも取り入れやすい食材を厳選しました。, 30種類以上の趣味を経験してきた私が今でも続けている「コスパが最強」「やめるのがもったいない」と考える「大人の趣味」を厳選。その理由も含めてご紹介します。, 2DKから1R(ワンルーム)に引っ越す!持ち物を「半分以下」にする徹底「断捨離」術と捨てたもの25品, 2DKから1R(ワンルーム)に引っ越すにあたり、捨てたもののリストと徹底「断捨離」のコツについてご紹介します, ティファールのフライパン・鍋セットは「IH専用」と「IH・ガス火兼用」の2つがありますが、, 面倒な家事の負担を軽減して、合計で「年間470時間以上」家事にかける時間を削減するワザをまとめてご紹介します。, ソロジン(ポンコツさん太の「そろそろ本気で史上最高のクソゲー『人生』を攻略しようじゃないか」), 一人暮らしサラリーマンが食費「月1万5千円(1日500円)」にチャレンジ!1ヶ月の食費はどこまで節約できるのか検証します。, 私たちを悩ませる「働けるのに働かない"親"」問題。労働せずに私たち「子供」を頼る親に対して私たちができる自衛手段をまとめました。, 一般的に残業が多いと言われる「デザイン業」ながら、毎週「定時退勤」を実現している具体的な方法を解説します。, 思い入れのある愛車「日産ムラーノ」を「30分」で売却した流れと、売る決断に至った「4つの理由」をご紹介。クルマはなくても困りませんが「売るとき即決せずに一括見積もりかければ良かったなぁ…」とちょっと後悔しています。, 生まれつきの底辺スペックと「うつ病」にめげず人生攻略に挑む、赤い帽子とヒゲが特徴の人生ゲーマーです。見てくれに反して実はデザイナー。. ▼関連記事 var split = param.split('='); 一人暮らしでは洗濯機が部屋のスペースを圧迫するからいらない.