コンビニでのお弁当の一般的な糖質量というのは、商品によるので一概には言えませんが、 ほとんどが50g以上の糖質量になります。 例えば、ファミリーマートの鶏そぼろ弁当という一般的な商品でも 炭水化物の量は約70g。 これでは糖質制限どころではありませんよね! つゆしみ大根:炭水化物2.4g 、こんにゃく:炭水化物 2.7g 、がんも:炭水化物 2.3g 、濃い黄身たまご:炭水化物0.4g (関東), ■ファミマ 合計6.7g 厚焼き玉子はだしと優しい甘みで安心する味。冬にはおすすめの和食の組み合わせです。, ドレッシングで和えたもち麦と彩り豊かな野菜を合わせたサラダ。ツナ、チーズ、コーン、野菜などそれぞれ食感が違うものがセットになっています。レタス2個分に相当する5.5gのお腹の調子を整えてくれる食物繊維が入っており、ダイエットに最適です。 ※ホームページ等に記載されている糖質量をまとめていますが、商品によっては炭水化物量を表示している場合もあります。糖質量の目安にしてみてください。, ※ローソンは公式サイトで栄養成分について確認することができないため、他の情報をもとに糖質量を割り出し記載しています。ご了承ください。, (※メニューの検索窓に「コンビニ名+商品名」を入れて検索できます。例:ローソン ブランパン). コンビニで選んではいけない食品. お弁当におすすめの糖質制限レシピ特集!ダイエットは様々な方法がありますが、中でも糖質制限をした食事のメニューは効果的ですね。血糖値の上昇を抑えることでインスリンの分泌量が減ります。そうするとインスリンの働きが弱まり脂肪がつきにくくなります。 糖質制限(糖質オフ、糖質カット、ロカボなど)によるダイエットがブームになり、「糖質=太る、よくない」というイメージが広がっています。 お弁当、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、パン、お菓子…コンビニに売っている定番商品は糖質がいっぱいですから、残念ながら糖質制限には向きません。. そこで今回は、糖質制限歴9年で、ありとあらゆる低糖質食品を食べまくってきたライターが、スーパーやコンビニで買える、糖質量が10g以下(※)の商品を、全品ガチで実食レポートさせていただきます! (「低糖質でも食べまくってちゃダメじゃないか? ローソンは糖質制限をしたい方におすすめのコンビニです。パンからドリンク、さらにはおいしいスイーツまで種類が豊富で、毎日食べても飽きることがありません。ローソンなら健康的な糖質制限を行うことが可能です。ぜひ参考にしてみてください。 糖質制限の食事でコンビニのパンを活用している人も多いのではないでしょうか。しかしセブンイレブンのパンは糖質量の表示が商品の裏にあるので、ぱっと見わかりにくいんです。そこで、セブンイレブンで糖質制限向き 糖質制限を始めたのはいいけれど、朝の忙しい時間にまともな朝食を作るなんてとても無理!でも何とか続けてきれいに痩せたい…と思っている、忙しい毎日を過ごしているolのあなた。お弁当を作る時間もない時なんかに便利なのは、何といってもコンビニです! 筑前煮は人参やれんこん、鶏肉など7種類の具材入り。家で作ろうとするとなかなか手間がかかるもの。簡単に食べれると嬉しいですね。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); また、糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、それに比例して増えるホルモンであるインスリンの分泌も抑制されます。インスリンは血液中の糖を脂肪細胞に取り込むようにするホルモンです。つまり、インスリンが少なくなれば太りにくくなるわけです。, 早い人は始めて一週間で体質が変わると言われており、即効性のある減量効果が期待されます。高血圧や肥満の改善に繋がるので、ダイエットだけでなく健康のために行う人も少なくありません。, 2015年の日本糖尿病学会の発表では、肥満の人も痩せている人も糖質制限をすると適正体重になるということが発表されました。肉や魚などのタンパク質の制限はないので、空腹感を感じにくいダイエットと言われています。, 糖質制限食を多くの糖尿病患者や医師に指導している江部医師が推奨するのは3タイプの糖質制限食。3食の主食を抜くスーパー制限食、2食の主食を抜くスタンダード制限食、1食の主食を抜くプチ糖質制限食があります。スーパー制限食は最も効果が早く出る方法、プチ制限食は変化が最もゆるやかな方法です。最も続けやすいと言われているのがスタンダード制限食。1日の糖質の摂取量を70〜100gに抑える制限食です。, 糖質制限にコンビニ食は向いていないと考える人もいますよね。朝と夜は比較的に自炊しやすいですが、働いている場合お弁当を作る時間が確保出来ないときもあるでしょう。コンビニ食でも、糖質制限ランチは組み合わせ次第。スタンダード制限食の場合、1食に摂っていい糖質は30g前後です。ローソンはブランパンなど、糖質制限向きの食品を多く販売しています。2012年から「美味しくて健康」を軸にした商品開発を進めているローソン。糖質を意識した食品には「ロカボマーク」がついていて、一目見ただけでメニューを決めやすくなっています。まさに糖質制限食の味方、ローソンで出来るランチの組み合わせをご紹介します。, 甘いものをセットにしても糖質20gの大満足な組み合わせ。こんにゃく麺サラダはわかめ、人参、紫キャベツ、大根など野菜も入っていてボリューム満点です。こんにゃく麺はダイエットの味方。弾力のある歯ごたえが満腹感をもたらしてくれますね。たまごでタンパク質もしっかり補給しましょう。大豆粉とブランのしっとりロールは、しっとりとした生地となめらかなクリームが優しい甘さです。甘すぎず食後のデザートにぴったりです。, ミネストローネには、食後の血糖値の上昇を緩やかにする高リコピントマトペーストを使用。野菜と豆だけでなく、ショートパスタも入っているので主食になります。具だくさんなので時間をかけてゆっくり食べれば満足感たっぷりです。サラダチキンスティックは、片手で食べられる食べやすさ。バジルの風味が爽やかで飽きない味わいです。ランチだけでなく、間食にもぴったりですね。, ダイエットの強い味方でもある豆腐。メインの豆腐ハンバーグは直径7〜8cmほどで丁度良い大きさです。レタス、にんじん、かぼちゃなどのベーシックなものから五穀、ポテトサラダまで入ってボリューム満点!これだけボリューミーですが、食後にはデザートも食べれる11.7gという低糖質。はちみつ使用でほんのり甘いドーナツも食べごたえがあります。, クラブハウスサンドにはトマト、レタス、ベーコン、たまごとレタス、チーズ、ローストチキンの2種類のサンドイッチが入っています。具だくさんのサンドイッチですがブランパンを使用しているので16.1gという低糖質。パンが膨らむくらい具も入っていてボリューム感抜群です。グリーンスムージーは本来のものと比べて糖質60%オフ。1食分の果実と栄養が摂取でき、植物性乳酸菌が200億個も入っているローソンこだわりの一品です。野菜だけでなく果汁も入っているので飲みやすさがポイント。物足りなさを感じないようにからあげくんをプラスしましょう。, みんな大好きなカレー。ダイエット中は食べられない…と諦めていた方に朗報。ご飯の代わりにキャベツの芯をお米大にカットし、まるでご飯に見立てた新感覚ライスの登場。味はどんなもの?と試食してみたところ…, 野菜のほんのりした甘みを感じながら、少しずつ味わって糖質はわずか11.9g。卵トッピングし、緑黄色野菜たっぷりのサラダと合わせればお腹も満足です。, こちらもキーマカレーをトッピングしたホットサラダの組み合わせ。炭火焼きチキンステーキは、甘辛の味付けでしっかり味わえる満足感高い一品でありながら、炭水化物としては6.4g。海老とブロッコリーのサラダはタルタルソースに粗挽きマスタードがきいてこちらも食べ応え抜群。海老のプリプリ感とブロッコリーのずっしり感はダイエットを忘れるほどです。, カリフラワーをご飯に見立てたご飯を使わないキーマカレー。カリフラワーのフサをサフランライスのようにぽろぽろに。歯ごたえもしっかりあるので、食感はキャベツよりもご飯に近くなります。何よりキーマカレーとの相性が抜群!もともとこういう食べ方があったのかと思うほど。ナチュラルローソンで見つけた、なかなかお目にかかれない一品です。 糖質制限ダイエット中のお惣菜選びのコツは? コンビニ・スーパーでのおかず選び。 もちろん、ごはんたっぷりのお弁当や、パスタ・サンドイッチなんか選べませんね。 コンビニで買える糖質制限におすすめなメニューからスイーツまで紹介しています。また糖質制限中に食べてもokな食品やngな食品、飲み物についても詳しく解説しています。 「たんぱく質が摂れる!. 実際、「コンビニは糖質制限ダイエット中は不便」と思っている人も多いようです。. コンビニ・スーパー 2017.8.20 コンビニやスーパーで買えるお弁当人気ランキング【10選】 コンビニ・スーパー 2017.10.6 コンビニで買えるおつまみ人気ランキング【10選】 コンビニ・スーパー 2017.10.18 ローソンで買える夜食人気ランキング【10選】 Sponsored Link 糖質制限中、お弁当に入れるおかずに困ったことはありませんか?そんなとき、サッとお弁当に詰められる作り置きおかずがあれば安心です。今回は、糖質制限におすすめの作りおきおかずのアイデアを紹介します。糖質オフの作り置きおかずで、快適に健康管理を行いましょう! 幸楽苑様はロカボ麺の売上の一部を日本財団を通じて医療従事者に寄付されるそうです. 糖質制限のコンビニおすすめメニュー【ローソン】 それでは、リピートおすすめの基本となる5品をご紹介します。 「ブランパン 2個入」 「ブランパン 2個入」120円(税込) コンビニ食品と立ち食いそばを食べ続け、約1年で14キロ痩せた自分(40代・男)が真っ先に紹介したかったのが、このローソンの「ブランパン」。何がスゴイって、糖質がとにかく少ないのだ! 朝食は通販も活用糖質制限中の朝食はコンビニ、外食、通販で, 糖質制限ダイエットの最大の魅力は、我慢しないで食べれること。糖質にさえ気をつけていればデザートまで食べられます。スタンダード糖質制限は一食大体30g以下に。コンビニ食でも十分30gに抑えることが出来る上、成分の計算も容易です。ダイエット中でもコンビニごはんを食べられるのは手軽で嬉しいですよね。是非参考にしてみてください。. オレンジページでロカボを取り上げていただきました! 2020.10.30 イベント情報. 熊本県で利用できる、糖質を制限したお弁当、お惣菜などの食事を届けてくれる宅配会社はここ!糖質制限ダイエット中の食事に利用できます。評判がよく、おすすめの会社を紹介していますので、ぴったりの宅配会社がきっと見つけられます。 味しみ大根:炭水化物2.0g 味しみこんにゃく:炭水化物1.9g、味しみがんも:炭水化物:2.3g~3.0g(エリアによる)こだわりたまご:炭水化物:0.7g, ■ローソン 合計7.8g コンビニ弁当やおにぎりと緑茶のセット、カップラーメンやパスタ、サンドイッチと野菜ジュースのセットのような組み合わせは、糖質過多になるのでng。 上記以外でコンビニで選んではいけない食品は以下の物があります。 鶏むね肉サラダ」Chicken Salad & Solt Boiled Egg with Dressing. セブンイレブンには、糖質制限ダイエット向きの商品がたくさんあることを知っていますか?これを読めば、ダイエット中にどんなコンビニ食を選べばいいのかわかります。今回は、糖質制限中でも美味しく食べられる、セブンイレブンおすすめの商品を紹介していきます。 NATULINK , 糖質制限ダイエット中に、ランチ 用のメニューをコンビニで選ぶ時。糖質が少なくておすすめできる商品をまとめました。 炭水化物はNG. たまには、ジャンキーなものも食べたい・・という時に。我慢しすぎも長続きしません。 ここにも味噌汁をプラスして和食のメニューに。かつお、煮干し、昆布の3種類のだしをブレンドした本格派味噌汁です。カップ味噌汁だからといって侮れません。, コンビニオリジナル製品だけでなく、各コンビニやスーパーで手に入るもので出来る献立を紹介します。, とうふそうめん風は紀文が出している低糖質食品。歯ごたえはあまりないですが、付属のめんつゆをかけて食べればまるで本当のそうめんのようです。サラダシーチキンをトッピングして食べると歯ごたえも感じて美味しく食べられます。それだけでは体が冷えてしまうのでおでんをプラス。おでんは種類によっては糖質が高いので具選びには注意が必要です。 コンビニ食品でできる!おすすめメニューの選び方. ※ このページをブックマークしておくと便利です。 2019/05/15 低糖質カップラーメン「rizap 麻辣湯麺」を追加しました。 2019/03/27 他の低糖質食品「rizap 糖質0g麺汁なし坦々麺風」を追加しました。 2019/02/15 低糖質カップラーメン「rizap 生姜香る鶏白湯ラーメン」を追加しました。 糖質制限ダイエットを本気でやりたい時には、目指すべき糖質量の数値は1食あたり20g以下です。 サラダを一緒に食べてビタミンを補いましょう!, ごぼうやれんこんの根菜類とひじきをごまマヨネーズで和えたサラダと糖質0で嬉しいサラダチキンの組み合わせ。根菜のシャキシャキとした食感で満腹感を感じることが出来ます。スモークチキンはなんと嬉しい糖質0。主食のパンはもちもちとしていて、ほんのりと甘いので、デザートを食べなくても甘さを感じられます。, たまには甘いデザートも食べたいもの。おかずメインの組み合わせにして、デザートも美味しく食べてしまいましょう!, メインのネバネバとろーり豆腐は大豆固形分の高い豆乳を使用しています。プリンのようななめらかな口溶けと、濃厚な甘さにきっと初めて食べた人は驚くはず。なめこ、めかぶ、オクラのネバネバ食材に海藻サラダをトッピングしています。ミネラルたっぷりで健康的な一品。, デザートの割チョコビターショコラケーキ糖質9.6g以下。普通のチョコレートケーキであれば糖質は40g以上のものがほとんどです。糖質は少なくても、しっかりと甘みを感じることが出来るので、物足りなさは感じません。, セブンイレブンは糖質オフが目に見えてわかるようなシステムはありませんが、チルド食品などでも糖質を抑えた商品はたくさんあります。セブンイレブンの最大の魅力はクオリティの高い商品開発。おにぎりやお弁当、サンドイッチのオリジナル商品には保存料・合成着色料を使っていないものも多く、この取り組みはコンビニチェーンでは初めてのことです。味付けにもこだわっており、調理法にはプロの技を取り入れています。こだわり抜いた美味しい食品で満足いく糖質制限をしましょう。, 野菜も摂れて温まる、冬にはもってこいのメニューである鍋。セブンイレブンは鍋の種類も豊富です。2種類のかつおだしをブレンドした香り高いスープがポイント。すっきりとした味わいで、食欲がない日でも食べられます。そして注目は鶏団子。鶏の軟骨とれんこん入りで食感も楽しく、ボリューム感があります。温かいものは食べるのに時間がかかることが多いため、満腹感を感じられます。 糖質の上手な摂り方と、コンビニ食品でもできるダイエット方法とは? 過度な糖質制限には弊害も. 2020 All Rights Reserved. 自分で料理をするのが理想ですが、忙しい現代人は、コンビニに頼ることも多いですよね。. その他にも糖質制限ダイエット実践者にやさしい工夫がてんこ盛り!. 糖質制限 食品紹介 2019.11.22 調味料の糖質量を知ってますか?侮っていはいけない!糖質制限中の調味料&ソース 糖質制限 食品紹介 2020.10.30 糖質制限中にラーメンは厳禁じゃない?おすすめのラーメンの食べ方&低糖質ラ… 糖質制限 食品紹介 2020.1.7 夏ですね。 びっくりした。 おかしい。予定では今ごろもっと痩せてるはずだったのに。 って毎年思っていますがみなさんはいかがでしょうか。 ダイエット、捗ってますか。 なにぃ?!?!?!(誰もなんも言ってない) 同志よ、ひるむことなかれ。 もう来てしまったものはしょうがない。 ここはひとつ、「もともと来年の夏を目指してたし。まだ1年もある」って感じで前向きに。 間に合ってる感じ出していきましょう。 大丈夫。夏、めっちゃ来るから。 毎年来る。マジで。 私は去年、糖質制限と腹筋ローラ… コンビニでも糖質制限ダイエットはできる?. コンビニの中で最も糖質制限向けの商品が販売されています。. 糖質制限のコンビニおすすめメニュー【セブンイレブン】. 2019.11.07 商品紹介. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 節分の習慣としてすっかり定着した感のある恵方巻き 昔はこんな習慣なかったなんて知 ... 酵素玄米(寝かせ玄米)だけをたべてリセットするダイエットに挑戦しています。 1日 ... ダイエット中だからって我慢ばかりしてませんか?正しい知識で適切な食べ方をすれば、 ... 吉祥寺でマクロビオティックの料理教室を営むOrganic Baseがカフェをリニ ... Copyright© 「シャキシャキ野菜の豚しゃぶサラダ」Boiled port salad. 糖質制限中の外食、困りますよね?外食でもチェーン店で糖質制限ダイエット!女性でも入りやすく頼みやすいメニュー集をご紹介 ダイエット中の糖質制限…何を食べたらいいの?と疑問に思う人も多いハズ。低糖質おやつを多数販売していることで有名なローソンから、コンビニで気軽に買える低糖質おやつを厳選して紹 … 湯葉と鶏ささみのこんにゃく麺サラダ(6g)+味付たまご(0.7g)+大豆粉とブランのしっとりロール(16.3g), 10種野菜と豆のミネストローネ(26.9g)+サラダチキンスティックバジル(0.4g), クラブハウスサンド(16.1g)+グリーンスムージーOff&Plus(5.8g)+からあげくん(6.2g), キャベツライスdeカレー(11.9g)+セレクト 半熟たまご 1個(0.2g*)+緑黄色野菜と根菜サラダ(8.3g), たまごのキーマカレーホットサラダ(16.2g)+炭火焼きチキンステーキ(6.4g*)+海老とブロッコリーのタルタルサラダ(2.1g), ご飯を使わないキーマカレー(5.3g)+木綿豆腐(4.2g*)+サラダチキン ハーブ(0.25g), 根菜とひじきのごまマヨサラダ(11.9g)+スモーク香る国産鶏サラダチキン(0g)+ブランロール(13.2g), ネバネバとろーり豆腐(6.4g)+切り干し大根煮(8.4g)+炭火焼鳥・もも塩(1g)+割チョコビターショコラケーキ(9.6g), ツナとチーズのもち麦サラダ(19.2g)+オリーブオイルサバ缶(0.3g)+カップ味噌汁揚げなす(4.4g), ほっけの塩焼き(0.04g)+だしのうま味を利かせた7種具材の筑前煮(22.3g)+カップ味噌汁長ねぎ(6g), とうふそうめん風(11.3g)+サラダシーチキン(0g)+おでん大根(2.0g*)+おでんこんにゃく(1.9g*)+おでんがんもどき(3.0g*)おでんたまご(0.7g*), 糖質制限ダイエット中のロカボ(低糖質)おやつ!コンビニや通販で買える糖質10g以下のお菓子・間食32選, 外食でもチェーン店で糖質制限ダイエット!女性でも入りやすく頼みやすい低糖質メニュー集, プチギフトで退職お礼!500円前後で女性も男性も喜ぶおしゃれなちょこっとギフト55選【お菓子2020年版】, プチギフトおしゃれな雑貨26選!退職・二次会・イベントにつかえる500円前後のプチプラプレゼント, 【保存版】彼氏に贈るクリスマスプレゼントおすすめ10選〜アンケートで見えた本当にほしいもの〜. ダイエット=薄味というイメージがある人がいるかもしれませんが、糖質制限ダイエットは味の濃いものでも食べられるのが嬉しいポイント。塩チーズパンはもっちりとした生地で食べ応えがあります。チーズ好きにはたまらない一品です。, ダイエット中でもラーメンが食べたくなることありますよね。ライザップのラーメンなら糖質を50%カットしているので罪悪感なしです。麺に食物繊維を練り込むことで糖質を抑えています。 糖質制限に挑戦したい人に最もおすすめしたいコンビニは「ローソン」です!. これに、サラダチキンとお豆腐でボリュームプラス。タンパク質もしっかり。, 名前から想像する味からはちょっと控えめ。チーズもマイルドで辛くはありません。たっぷりの野菜を濃い目のトッピングでいただく印象。一緒に豚キムチ鍋を食べてちょっとした韓国旅行気分に。鍋は温かくお腹も満たしてくれるので寒い季節にはおすすめ。, ファミリーマートはライザップとも提携しており、お惣菜の種類が多いことが魅力。糖質制限中によく活躍するチキン系のラインナップも多く、毎日チキンを食べていたとしても味に飽きにくいです。ファミリーマートの糖質制限ランチの組み合わせをご紹介します。, 卵、紫キャベツ、人参、ほうれん草など野菜がたっぷり入ったサラダとシンプルな味付けのパンの組み合わせ。サラダは色とりどりで見た目でも楽しめます。肉のミンチには鶏胸肉を使用しヘルシーです。ドレッシングには豆板醤が使用されていて、ピリ辛で食欲をそそります。 「厚揚げと釜揚げしらすのサラダ」Deep Fried Tofu and Whitebait in Salty Brath. 糖質制限中は、外食選びにも一苦労・・・短いランチタイムに手軽に食べられるものには、糖質がたくさん含まれているものも多いです。コンビニも、毎日だと飽きてしまったり・・。たまには気分転換に、お弁当を作って スーパーマーケット「成 … ダイエットをしよう!と思っても、激しい運動や極端な食事制限だとなかなか続かないですよね。ダイエットで大切なことは続けること。糖質が多い食事を控える糖質制限を利用したダイエットは食べられるダイエットということで話題になりました。コンビニ食でも出来る糖質制限をご紹介します。, 綺麗に痩せるためには、ダイエットのルールを正しく理解することが大切。自己流で進めず、正しいダイエット方法を理解してから始めましょう。間違ったダイエットをするとリバウンドをする恐れもあります。, 糖質制限ダイエットとは、元は糖尿病の食事療法として日本に紹介されたものです。糖質の多い米、パン、麺類、果物、お菓子などの量を控え、減量や体質改善を目的としたものです。体の中の糖が少なくなると、中性脂肪がエネルギー源として利用されます。体内にある中性脂肪が分解されて使われるので脂肪の減少に繋がります。. 「蒸し鶏とたまごのバンバンジーサラダ」Steamed Chicken & Egg with Spicy Sesame Dressing. ダイエットや健康のために糖質制限食を食べたいという場合は宅配弁当を利用するのがおすすめ。冷凍弁当の糖質制限食はコンビニ弁当よりもカロリーや糖質が低く、通販で自宅まで届けてくれることや冷凍保存できることなどメリットはたくさん。 厚切大根:炭水化物1.5g 、こんにゃく:1.7〜1.9g(エリアによる)、つゆだくがんも:炭水化物 2.5g〜2.6g (エリアによる)、こだわり味付たまご:0.7g, 糖質制限中のおやつもお手軽に【保存版】糖質制限中にコンビニや通販で買えるお菓子 糖質制限にコンビニ食は向いていないと考える人もいますよね。朝と夜は比較的に自炊しやすいですが、働いている場合お弁当を作る時間が確保出来ないときもあるでしょう。コンビニ食でも、糖質制限ランチは組み合わせ次第。スタンダード制限食の場合、1食に摂っていい糖質は30g前後です。 糖質制限レシピおすすめ15選【コンビニ・作り置き・朝食・お弁当・肉料理】のまとめ 糖質制限レシピのポイント! 糖質制限レシピ と聞くと難しく考えてしまいがちですが、そこまで細かく指定しなくてもよいという方は、まずは主食を抜くことから始めてみましょう。 2020.11.19 雑誌. 具体的にどんな食事をすればいいのか、篠原さんがコンビニ食品でもできるメニューの選び方を教えてくれました。 おにぎりなら、鮭がおすすめ。ツナマヨや明太子、納豆巻きなどもいいですね。 ローソンのダイエット向けの飲み物やパン!お菓子やアイスも?コンビニはダイエットの敵!というのは一昔前までの話。今は、コンビニを味方につけて行うダイエットが一般的になっています。しかもここ数年は、糖質制限ダイエットが一時のブームではなくダイエ オリーブオイルサバ缶はしっかりとした味付けなので、満足感があります。サラダの上にトッピングしても美味しく食べられます。サラダは体を冷やすこともあるので、カップ味噌汁をプラス。ダイエット中は体を冷やさないように気をつけましょう。, ランチをする場所に電子レンジがある人におすすめの献立。ほっけの塩焼きはふんわりとした食感で、身もたっぷり入っています。シンプルな味付けで糖質はたったの0.04g。 ピックアップした具はどれも低糖質で安心。ボリューム満点の献立ですね。, 各コンビニエンスストアごとのおでんの炭水化物は以下。公式の記載がなく明確な糖質分量は不明ですが、糖質は炭水化物+食物繊維なので下記数値内に収まります。, ■セブンイレブン 合計:7.6g © 2020 糖質制限ダイエットshiru2 All Rights Reserved. 正直言って1食も自炊できない…。そんな状況でも、これを読めば料理しないで痩せられる。寿司、ステーキ、ファミレス、イタリアン、牛丼、中華、居酒屋、そして コンビニ低糖質食品 ローソン:さっくりコーンチップス【糖質9.1g/カロリー80kcal】 チアシード、キヌア、アマランサス入りのサクサクとしたコーンチップスです。 糖質制限に使い勝手がいいコンビニと言えばローソン. 糖質制限中の人に嬉しいコンビニと言えばローソンですよね。 ブランパンなどロカボマーク入りで糖質量が大きく表示された商品がたく … a.→糖質制限6年目。低糖質パンのへヴィーユーザー40代女性。 b.→なるべく糖質制限を心がけており、低糖質パンも割とよく食べている40代女性。 c.→.最近、糖質量を気にし始めた。低糖質パンは未経験だが今後取り入れてみたい30代女性。 緩めの糖質制限をする人にはおすすめで、コンビニ弁当を買うよりはマシと思って、チョコチョコ買っています。 おすすめ5位:ウェルネスダイニング/糖質制限気配り宅配食 【栄養士監修】糖質制限中におすすめの、低糖質なコンビニの食べ物をご紹介します。ダイエット中の方にも嬉しい、低カロリーで高たんぱくなメニューや、効果的な食べ方も!必要な栄養素も解説。手軽に糖質制限を始めましょう!通販可。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 糖質制限中ダイエット中のコンビニでのメニューの選び方の紹介です。お弁当、お惣菜、サラダ、スープ、麺類、お菓子、缶詰、飲み物など、それぞれのカテゴリーでの糖質が多いメニュー、少ないメニューを確認しましょう。 Sponsored Link いつでも営業しているコンビニエンスストアは、私たちの生活においてなくてはならないものになってきています。最近はコンビニひとつでいろいろなものが揃いますから、疲れた日や悪天候の日などは「手っ取り早くコンビニで済ませたい」と思うこともあるでしょう。朝食や昼食だって、コンビニはとっても便利ですよね。, でも…食べ物が限られてしまう糖質制限ダイエット中は、コンビニに行っても「何を買ったらいいの?」と悩んでしまうこともあると思います。, そんなときに見てほしいのがこのページ。コンビニだって馬鹿にしてはいけません。あなたさえ買うものをちゃんと選べば、糖質制限ダイエット中にもかなり便利に使えるのです。コンビニに行くときはぜひ参考にしてくださいね。, お弁当、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、パン、お菓子…コンビニに売っている定番商品は糖質がいっぱいですから、残念ながら糖質制限には向きません。実際、「コンビニは糖質制限ダイエット中は不便」と思っている人も多いようです。, でも、糖質制限ダイエットの場合、糖質が低い食品ならコンビニで売っているものでも全く問題はありません。実際、スーパーだってデパ地下だって糖質が高い食品はいっぱいなのですから、コンビニだけが糖質制限ダイエットに不向きということはないはずです。, よく見てみると、コンビニにも糖質が少ない食品がたくさんあるので、正しい知識を持って賢く利用すれば、しっかり糖質制限ダイエットができるのです。むしろ、欲しいものをすぐに手に入れることができるコンビニは、糖質制限ダイエット中にかなり重宝するお店だと思いますよ。, 糖質制限ダイエットの効果をよりアップさせたい場合は、別名「肥満遺伝子」とも言われるBMAL1(ビーマルワン)のメカニズムを知っておくのもおすすめです。, 糖質制限ダイエット中は、糖質の摂取量を制限しなくてはなりません。これはコンビニを利用するときも当然同じです。とはいえ、1日にどれくらいの糖質を摂取すればいいかというはっきりとしたルールが決まっているわけではありませんので、自分の身体と相談しながら1日20~180gの間でどれくらいの糖質を摂取するか考えましょう。, とにかく、コンビニに売っているどの食品が糖質の少ないOK食品で、どの食品が糖質の高いNG食品なのかを把握することが大切です。全商品くまなく把握する必要はありません。だいたいで構いませんから、正しくOK食品・NG食品を頭に入れておきましょう。, でも、「ヘルシーなイメージだし低糖質でしょ!」と何となくのイメージで判断するのはちょっとリスクが高すぎます。意外なものが糖質多めだったりするので、安心して食べていたものが実は高糖質という場合もあるでしょう。, ですから、このページでご紹介している「コンビニで使える低糖質食品チェックリスト」を見ながら、正しく判断するようにしてください。最初は毎回確認してもいいですね。慣れてくればチェックリストを見なくても判断できるようになるはずですから、特に最初が肝心です。あなたが普段よく手にする食品や、好きな食品からチェックしてみるのもいいと思います。, コンビニ以外の食品の糖質量をチェックしたい場合は、「糖質制限ダイエット食品が分かる「食材糖質チェック一覧表」500品目以上」を参考にしてください。, コンビニで食品を選ぶときのポイントについてまとめています。まずはこちらを確認してみましょう。, 糖質制限ダイエットですから、当然、低糖質なOK食品の中から選んで購入することが重要になってきます。下にあるチェックリストには、比較的、糖質の少ないOK食品をまとめていますから、慣れるまではリストにあるかどうか確認しながら買い物をしてみましょう。載っていれば買っても大丈夫、リストになければ諦める、というやり方なら簡単ですね。, 最近は糖質を気にする人がかなり増えてきているので、コンビニ各社も創意工夫し、いろいろな糖質カット商品を開発してます。ローソンのブランパンなどはいい例だと思います。こういった企業努力によって生まれた低糖質商品を活用するのも便利ですね。, コンビニで売っているほぼすべての商品には、栄養成分表示が付いています。栄養成分表示をチェックすれば、糖質の量が一目でわかるので簡単です。ただし、「糖質」の量ではなく「炭水化物」の量を表示しているお店も多いので困ってしまうことがあるかもしれません。, 炭水化物の量は「糖質+食物繊維」で決まるので、炭水化物量で表示されている場合は、食物繊維の量も含まれているということになります。肉類など食物繊維がほとんど含まれていない食品の場合は炭水化物量と糖質量は限りなく近いと言えますが、野菜や豆類などを使用している食品の場合は食物繊維の量が多いために炭水化物の量が多くなっている可能性があります。, 例えばゆで大豆の場合… 100gあたりの炭水化物量は9.7gとやや多めですが、そのうち食物繊維の総量は7.0gですから、糖質量は1.2gとなり低糖質と判断できます。, ゆで大豆100gあたり    【炭水化物量:9.7g】-【食物繊維量:7.0g】→ 糖質量:1.2g, ただ、こういったことをいちいち考えるのは面倒ですよね?上記のような例外もありますが、糖質量が多い食品ほど当然、炭水化物量も多くなるので、糖質量の記載がないときは炭水化物の量を目安に判断すれば問題はないと思います。, コンビニで買える糖質制限向きの食品をまとめました。コンビニを利用するときはこちらのリストを参考に買い物をするようにしてみてください。, 炭水化物の場合、レジスタントスターチの働きにより、温かい状態で食べるより冷たい状態で食べた方が血糖値の上昇が穏やかになることがわかっています。カロリーも抑えることができるレジスタントスターチの秘密については、当サイトの「レジスタントスターチ7つの効果!食品再加熱NG!最適な温度は?」で確認してみてください。, ※ホームページ等に記載されている糖質量をまとめていますが、商品によっては炭水化物量を表示している場合もあります。糖質量の目安にしてみてください。 ※記載のない商品は他のコンビニの糖質量を参考にしてください。ただし、コンビニによって糖質量は異なりますので、その点はご了承ください。 ※販売終了や商品内容の変更などによって取り扱いがなくなる場合や糖質量が変更になる可能性がありますので、ご注意ください。, パンが好きな人は多いですよね。糖質制限ダイエット中、パンが食べられないことが一番辛い、という人もいるようです。そんな人に嬉しい低糖質パンをご紹介します。糖質0ではありませんから食べ過ぎは良くありませんが、適度に取り入れることでストレス減できそうです。, コンビニ各社の創意工夫によってこんなにたくさんの商品が低糖質に作られています。低糖質スイーツなら通常のスイーツとは比べ物にならないほど糖質が少ないので、たまのご褒美に活用してみましょう。ただし、ある程度、糖質が入っているものもあるので、食べる量や頻度に注意してくださいね。, ※マルハニチロのゼリーdeゼロには、体内で吸収されないアスパルテームやアセスルファムカリウムといった人工甘味料が使用されているため、実質、糖質は0となります。, レジ横にあるホットスナック。視覚だけでなく嗅覚も刺激されますから、ついつい買って帰りたくなりますよね?糖質制限ダイエット中に食べてOKなのは、以下のような商品です。ただしアメリカンドッグやコロッケなど高糖質なものは避けておきましょう。, ※ローソンは公式サイトで栄養成分について確認することができないため、他の情報をもとに糖質量を割り出し記載しています。ご了承ください。 ※1 北海道・東北・関東・沖縄地域:219kcal/中部・近畿・中四国・九州地域:241kcal ※2中部以東の地域:167kcal/近畿以西の地域:157kcal, お菓子は糖質制限ダイエット中NGと思われがちですが、割といろいろな種類が選べるのでコンビニに行って探してみるといいですよ。中にはしっかりと甘みのあるものもありますから、甘党さんにおすすめです。, パスタやラーメン、うどん、そばなどの麺類も炭水化物ですから、糖質は高くなります。ただ、最近は糖質量に配慮された低糖質麺などの商品もたくさん登場しているので、それを選べば糖質制限ダイエット中でも麺類を食べることができます。, スーパーなどで販売されているこんにゃくやおからを使った糖質0麺や糖質カット麺も、最近はコンビニで見かけることが多くなってきたので、こういった商品を上手に取り入れるというのもいいですね。, タンパク質の多い卵、肉、魚といった材料を使ったおかずなら、糖質が低いので基本的にOKです。サラダにチキンや卵を組み合わせるなどアレンジも利きますから、工夫して楽しんでみてください。見落としがちなのが、サラダに入っているポテトやカボチャ、マカロニなどの高糖質な食品です。心配なら栄養成分表を見て糖質もしくは炭水化物の量をチェックしてみましょう。, ※基本的には1パックあたりの糖質量になりますが、例外は商品名のとなりに()で記載しています。, 最近は寒い時期だけでなく、1年を通して購入できるお店もあるほど人気のコンビニおでん。糖質制限中に食べられるものは以下のような商品です。, ローソンはおでんの糖質とカロリーを公表していません。ただし販売はしていますので、他のコンビニの糖質とカロリーを参考にしてみてください。, スープは糖質制限ダイエット中におすすめです。糖質量が少ないものが多いので、選択肢もたくさんあり便利に使えることでしょう。以下にご紹介する商品以外にも味噌汁などにもOKなものがたくさんあるので、その日の気分で選んでみてもいいですね。, 選択肢はあまり多くありません。ですから、糖質制限ダイエット中はおかずが低糖質なお弁当を選び、ごはんを1/3程度に制限するといった方法もありでしょう。先に残すごはんを取ってしまってから食事を始めれば、つい食べ過ぎてしまうのを防げます。ごはんを冷凍してしまえば、無駄にすることもありませんね。, 糖質制限中の強い味方と言えばチーズ。チーズは基本的にどんなものも糖質が少ないのでおすすめです。また、ヨーグルトにも糖質が少ないものがいくつかあるので、そういった商品をデザート代わりに活用してもいいですね。糖質制限中の便秘対策にも役立ってくれるはずです。, 飲み物の糖質は見落としがちですが、糖質が高いものは500mlペットボトル1本でごはん約1杯もの糖質が入っていますから、しっかりとチェックするようにしてみてください。ご紹介する商品以外では、無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーターなら気にせず飲んでOKです。, ※1 ミネラルウォーター、炭酸水、お茶にも糖質が含まれていたりカロリーのある商品が一部存在しますので、詳しくは各商品の栄養成分表示を確認してください。, 無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーター以外でも低糖質な飲み物はたくさんあります。ただし、商品によって糖質量はかなり差があるので、購入するときは栄養成分表示をしっかりとチェックしてくださいね。もし糖質量の記載がなければ、炭水化物量を参考にしてみましょう。, いくら糖質の量だけを制限すればいいと言っても、バランスが悪い偏った食生活を続けてしまっては、身体に支障が出ることが目に見えています。ですから、コンビニを利用する場合であっもバランスの良い食事を心掛けるようにしてください。, 「糖質制限に加えてバランスなんて面倒!」と思ってしまいますか?そんな人は必ず野菜を加えることから意識してみましょう。, サラダなどの野菜と、肉類や卵などを組み合わせるようにすれば、糖質制限をしながらビタミン類や食物繊維、タンパク質を摂取できますね。できるだけ野菜を多めにするようにすることがポイントです。また、毎回同じ食品になってしまわないよう、いろいろな低糖質食品を選ぶようにすれば、比較的簡単にバランスの良い食事ができるのではないでしょうか。, 人によって朝食が軽めだったりしっかり食べたりと、どれくらい食べたいか違うと思いますが、野菜とタンパク質を組み合わせるのが理想的です。ヘルシーなイメージのある野菜ジュースは糖質が高いので、野菜を摂るならサラダやおひたしといったものを選びましょう。寒い時期、身体が冷えるのが心配ならインスタントのスープや味噌汁を選んでもいいですね。もし、適度に炭水化物を摂りたいのであれば、野菜たっぷりのレタスサンドイッチなどがおすすめです。, ボリュームがあって満足感が得られるサラダがいろいろと出ているので、それをメインにスープや唐揚げなどを加えましょう。可能であれば、サラダと蒸し鶏を合わせてチキンサラダにするなどのアレンジもいいですね。また、スープはお腹に溜まりますし身体も温まるのでおすすめですが、コーンスープや春雨スープは糖質が高いので、選ぶときは注意しておきましょう。野菜や海藻がたっぷり入ったスープなら食物繊維も摂れて一石二鳥ですね。, コンビニには、各社のオリジナルブランドのレトルトパウチ惣菜がありますから、そういった商品の中から低糖質な商品を選ぶのはどうでしょう?豚の生姜焼きやチキンステーキなどは低糖質だと思います。ただ、調味料に砂糖やみりんが多く使われているものもあるので、気になるようなら栄養成分表示をチェックしてもいいですね。もし晩酌をするなら、糖質カットのアルコールや焼酎などを選びましょう。, 最近では、レジ横のホットスナックやおでんにもカロリー表示がされるようになってきましたが、糖質量までは表示されていないことが多いので、そんなときは以下にある各社サイトで確認してみましょう。, 身体につく脂肪にも「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があり、内臓脂肪は減りやすく、皮下脂肪はあとになってゆっくり減るという性質を持っています。また、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいという性差もあります。, ですから、同じように糖質制限ダイエットを行っても、人によって脂肪が落ちるスピードは異なるのです。この仕組みを知っておくだけで「脂肪が減らない!」「停滞期だ!」と焦る必要がなくなりますね。効果が出るのが早いと評判の糖質制限ダイエットも、人によってはゆっくりと効果が現れることがあるので、あまり焦らず気長に続けるつもりで臨んでみてはいかがでしょうか。, 糖質制限ダイエットには明確な運動のルールが定められていませんが、当サイトは適度な運動をおすすめしています。糖質制限ダイエットを行うと、身体は糖の代わりとして筋肉にあるタンパク質をエネルギー源に使うため、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。そうなると、基礎代謝も低下してしまいます。, ダイエットにおいて筋肉量を減らさないことは鉄則です。週2~3回でも構いませんので、適度な運動を行い、筋肉量を維持しましょう。糖質制限と適度な運動の組み合わせで、ダイエット効果がよりアップすること間違いなしです。, 自炊しながら糖質制限ダイエットを続るのが一番なのかもしれませんが、疲れた時に頑張り過ぎてしまってはストレスも溜まってしまうことでしょう。便利なコンビニでも糖質制限ダイエットはできますから、上手に活用して糖質制限ダイエットを続けてみてはいかがでしょうか?コンビニで何を買っていいか迷ったときは、またこのページに戻ってチェックしてみてくださいね。.